更年期失眠该如何调理

更年期失眠该如何调理

更年期女性出现的失眠症状不能单纯地靠药物治疗，而要明确引起失眠的原因，通过饮食起居等各方面进行有效的调养。御淑丹女性专家介绍：调节更年期失眠的方法如下：

养成规律的生活习惯。养成定时、定点的睡觉、起床习惯。睡觉前不宜过度用脑，过度紧张会使大脑处在兴奋的状态中,从而影响睡眠。

睡觉前泡脚。足底是机体穴位最丰富之处，睡前用高于体温的热水泡脚，可以达到促进血液循环、利于睡眠的目的。

创造良好的睡眠环境。卧室应该选择在安静和没有光亮的地方，卧室布置要以温馨、舒适为原则，床上用品也要保持舒适、干净。将卧室中的钟表换成静音型的，营造良好的睡眠环境，是快速入睡的关键要素之一。

养成良好的睡姿。不好的睡姿也是失眠的重要原因。睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态，如双腿半屈膝，右侧卧位姿势。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处，更不要蒙头睡觉，这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量，而且对人的身体有很大危害。

调整好心态。更年期女性的情绪、心态对睡眠有很大影响，所以睡觉前要调整好自己的心态,不要过度地焦虑、忧虑。失眠会产生焦虑，而焦虑也会影响人的入睡，从而形成恶性循环。所以要保持良好的心态，这样才能快速入睡。更多关于御淑丹的介绍参考官网内容！

多做运动。白天要多做一些力所能及的事情，或者参加各种强身健体的有氧运动，这样能够增加体力疲乏，使精神放松，从而达到增加睡意的目的。